¿Por qué es necesario hacer ejercicio para descansar?
¿Por qué la actividad física nos ayuda a dormir mejor? Hoy en día, estamos más cansados físicamente. El ser humano necesita alternar los ciclos de sueño reparador y profundo con ciclos de vigilia en los que es necesario realizar actividad física. Por ejemplo, al trabajar sentados, el ciclo no está completo sin realizar ejercicio de cierta intensidad. Las actividades que […]
¿Cómo descansar mejor con el ejercicio?
El ejercicio no evita ni cura todos los problemas de sueño, pero son muchos los estudios que demuestran que el ejercicio esporádico ayuda a las personas a dormir. Si el ejercicio es regular el efecto es mayor. Según diversos estudios, los adultos que practican ejercicio de forma habitual, al menos 150 minutos de actividad física, de moderada a […]
¿Cuál es el mejor momento del día para que hacer ejercicio nos ayude a descansar?
Realizar una actividad intensa, como puede ser, por ejemplo, correr un kilómetro y medio a máxima velocidad, levantar grandes cargas, practicar fútbol, esgrima o bádminton, justo antes de irte a la cama, hará que, probablemente, tengas dificultad para conciliar el sueño. Sin embargo, estas mismas actividades realizadas en un momento del día más alejadas de la […]
Mejorar el sueño con la actividad física
La actividad física tiene efectos importantes y conocidos sobre el sueño. El tipo de actividad física que se practica, así como elmomento del día en el que se hace, pueden tener efectos contrarios a la hora de intentar conciliar el sueño. En este artículo te contamos los beneficios de hacer ejercicio para descansar y te sugerimos algunas actividades que puedes practicar para […]
Los efectos de la actividad física para la espalda
El ejercicio muscular produce una vasodilatación importante a nivel de los músculos en movimiento. Es decir, resuelve el problema de obstrucción circulatoria, cosa que favorece el metabolismo del tejido muscular; esto, a la vez, facilita la expulsión y destrucción de toxinas que están favoreciendo el dolor y la fatiga muscular. La acción mecánica de la práctica deportiva realiza un automasaje del sistema venoso, algo que favorece la circulación de retorno. La pauta […]
El ejercicio: ¿Una solución para el dolor lumbar inespecífico?
Según un estudio de 2024, el dolor lumbar inespecífico afecta al 70% de la población. Este dolor está vinculado a conductas sedentarias y presenta una desconexión entre las anomalías estructurales y la experiencia dolorosa. Actualmente, el ejercicio físico se considera la primera línea de tratamiento, mejorando la biomecánica y la autogestión del dolor. En una revisión de la bibliografía científica, se manifiesta que […]
¿Qué produce el dolor lumbar?
Algunos autores afirman que la verdadera causa de los dolores de espalda es de origen desconocido en la mayor parte de los casos (White y Panjabi, 1990); y que en el 80-90% de los casos no es posible un diagnóstico preciso (Pope y Novotny, 1993), debido a la interrelación de aspectos clínicos, socioeconómicos, psicológicos y laborales. Cuando se trata del dolor lumbar, […]
Afrontar el dolor lumbar
Los problemas y dolores de espalda no sólo se producen como consecuencia de trabajos dinámicos, como levantar cargas pesadas o levantarlas incorrectamente; los trabajos de esfuerzo estático, como el mantenimiento de posturas fijas durante largos períodos de tiempo, pueden ser tanto o más perjudiciales para nuestra espalda como un gran esfuerzo mal realizado. Desde Muévete Conmigo te contamos todo sobre el dolor lumbar y los efectos de […]
El entrenamiento como gestión del estrés
Los entrenamientos son situaciones de estrés a las que se somete al cuerpo. Si el nivel de estrés físico es adecuado (ni muy bajo, ni excesivo) y si existe un tiempo de descanso prudente y adecuado antes del siguiente entrenamiento, el cuerpo se encontrará en óptimas condiciones; es decir, estará preparado para afrontar un nuevo reto, incluso en mejores condiciones. Esa la […]
Los tipos de estrés y el concepto de distrés
Cabe destacar que hay varios tipos de estrés: Las situaciones de estrés esporádicas no suponen un problema y no son perjudiciales, básicamente porque los seres humanos tienen una alta capacidad de adaptación. Sin embargo, cuando no se cuenta con los medios suficientes para adaptarse a este desafío, el estrés supera a la persona. Aquí es cuando sus niveles se disparan y pueden […]
¿Qué es el estrés y cómo funciona el cuerpo ante él?
Al hablar de estrés, nos referimos a un tipo de tensión que se produce en el organismo y que desata una reacción, tanto a nivel físico, como emocional. El estrés puede generarse como una respuesta automática o natural en el individuo y que aparece ante algunas situaciones o pensamientos propios que tengan carácter amenazador, frustrante o desafiante. La dificultad aparece cuando el estrés no se […]
Hablamos de estrés
El estrés implica todas aquellas situaciones de sobrecarga o presión que afectan a la persona. Estas situaciones influyen considerablemente sobre el cuerpo y dependen de si se cuenta con recursos suficientes para afrontarlas. Ahora bien, ¿qué es el estrés? ¿Es todo el estrés negativo? ¿Qué es el eustrés? ¿Qué relación guardan el entrenamiento y el estrés? MVTC aborda todas esas cuestiones en el primer […]